Semplice e comoda da utilizzare in casa, la cyclette per dimagrire è uno degli allenamenti più diffusi e consigliati al mondo.
In molti si chiedono se questo tipo di allenamento sia realmente efficace per perdere peso, e la risposta è sì: oggi ti sveleremo come utilizzare la cyclette per dimagrire, dove acquistare una buona cyclette da camera per dimagrire, e come velocizzare la perdita di peso con lo sport.
Continua a leggere per saperne di più!
La cyclette fa dimagrire?
Sì: la cyclette per dimagrire funziona perché, come tutti gli allenamenti cardio, permette di bruciare molte calorie, favorendo la perdita di peso senza sottoporre il corpo a uno stress eccessivo.
Inoltre la cyclette favorisce la tonificazione muscolare, soprattutto per quanto riguarda la parte inferiore del corpo.
Quante calorie si bruciano con la cyclette?
Le calorie bruciate con la cyclette dipendono dal peso, dalla quantità di massa muscolare, dall’età e dall’intensità con cui ci si allena.
Mediamente, in un’ora di cyclette, una persona di circa 60kg può consumare circa 444 Kcal se mantiene un’intensità moderata, e oltre 665 Kcal se si allena in modo intenso.
Che tipo di allenamento è?
L’allenamento con la cyclette è un allenamento cardio (cardio sta per cardiovascolare), come la corsa o la camminata: si tratta cioè di un allenamento di resistenza con cui si va ad aumentare la frequenza cardiaca, che consente di bruciare molte calorie nell’immediato e al contempo di rafforzare sia i muscoli che il sistema cardiovascolare.
Quali muscoli sono coinvolti?
I muscoli principalmente coinvolti dall’allenamento con la cyclette sono quelli di gambe e glutei, ma vanno a lavorare anche la schiena e l’addome. Allenandosi con costanza, quindi, è possibile tonificare tutta la parte inferiore del corpo.
Dimagrire con la cyclette da camera: ecco quale scegliere
Perché acquistare una cyclette da camera?
La cyclette è un attrezzo abbastanza economico e compatto, ideale da acquistare per allenarsi comodamente a casa. In questo modo non dovrai né uscire nel traffico e con ogni tipo di condizione climatica (caldo afoso, pioggia, freddo…) come con una vera bici, né pagare un abbonamento in palestra.
Inoltre, avendo una cyclette da camera, puoi allenarti mentre guardi la tv o leggi un libro: un metodo perfetto per rendere l’allenamento meno noioso ed eseguirlo quindi con più costanza.
Ultrasport F-Bike 350B pieghevole
- Da oltre 15 anni e con oltre 5 milioni di prodotti venduti, ULTRASPORT è il marchio esclusivo di fitness su Amazon. Acquistando i prodotti Ultrasport si risparmia sul costo mensile della palestra
- Cyclette pieghevole, home trainer, fitness bike con 8 livelli di resistenza, facile e veloce da montare e smontare - l'originale sviluppata da Ultrasport, leader del mercato delle F-Bike
Il modello più comodo da avere in casa è una cyclette pieghevole come quella di Ultrasport, azienda leader su Amazon nel settore dei prodotti sportivi.
Si tratta di una cyclette con 8 diversi livelli di resistenza, dunque adatta sia a chi è alle prime armi che a chi preferisce un allenamento più intenso. Gli utenti sottolineano come la pedalata sia fluida e silenziosa.
Il design è comodo e stabile, ed è possibile regolare sia il sedile (consigliamo di scegliere quello con lo schienale, che assicura un maggior sostegno lombare) che la base.
La cyclette è semplice da montare con il kit fornito nella confezione. É:
- pieghevole, quindi diventa compatta ed è possibile riporla in un piccolo spazio morto;
- facile da trasportare: così puoi utilizzarla mentre guardi la tv;
- non è elettrica, dunque non necessita di essere posizionata accanto a una presa di corrente.
L’unica alimentazione encessaria è la batteria che andrà ad alimentare il piccolo display LCD, che ti mostrerà durata dell’allenamento, distanza percorsa, calorie bruciate, velocità, e pulsazioni cardiache.
La cyclette Ultrasport è disponibile in vari colori: dal classico nero e argento ai colori più divertenti, come rosa, arancione, verde e azzurro.
Gli utenti sembrano generalmente soddisfatti: con oltre 22 mila recensioni, la cyclette ha ottenuto 4,5 stelle su 5.
Ultrasport Mini Bike
- ALLENATORE COMPATTO: Con la cyclette a pedali Ultrasport potrete rafforzare i muscoli delle braccia e delle gambe ovunque. Grazie al sistema di trasmissione a cinghia, non vi sarà alcun rumore di...
- DISPLAY LCD MULTIFUNZIONALE: Grazie al computer di allenamento LCD, è possibile monitorare i propri progressi quotidiani in qualsiasi momento, registrando dati quali tempo, distanza, velocità,...
Vivi in un monolocale o in un mini-appartamento in cui non starebbe neanche una cyclette pieghevole?
La soluzione, ancora una volta firmata Ultrasport, è la Mini Bike: una cyclette compatta progettata per entrare anche negli spazi più piccoli.
La cyclette infatti si compone solo di una base dotata di pedali e di un display a batteria che mostra tempo, distanza, giri per esercizio, giri totali e consumo calorico dell’allenamento.
Puoi utilizzarla per pedalare mentre sei seduto su qualsiasi sedia, poltrona o divano, anche mentre lavori, leggi o guardi la tv, regolando manualmente la resistenza. Inoltre puoi posizionarla su un tavolo e utilizzarla anche per allenare le braccia.
Gli utenti hanno generalmente apprezzato la mini bike, reputandola facile da montare e adatta anche alle persone anziane o che soffrono di artrosi e dolori articolari, e le hanno dato in media di 4,1 stelle su 5.
Ultrasport F-Bike Multiuso
- Da oltre 15 anni e con oltre 5 milioni di prodotti venduti, ULTRASPORT è il marchio esclusivo di fitness su Amazon. Acquistando i prodotti Ultrasport si risparmia sul costo mensile della palestra
- Cyclette pieghevole, home trainer, fitness bike con 8 livelli di resistenza, facile e veloce da montare e smontare - l'originale sviluppata da Ultrasport, leader del mercato delle F-Bike
Se vuoi dimagrire con la cyclette ma non disdegni un allenamento più completo, la soluzione più adatta a te è la F-Bike multiuso di Ultrasport.
La cyclette somiglia alla prima che abbiamo recensito: pieghevole, con un display alimentato a batteria, sedile regolabile, pedali antiscivolo e 8 livelli di resistenza.
In aggiunta, però, questa cyclette dispone anche di funi per le braccia e funi per le gambe, utilizzabili per allenare in modo più specifico la muscolatura di queste parti del corpo. Anche le funi hanno tensione regolabile.
Anche questa cyclette piace molto agli utenti Amazon, che la hanno valutata con 4,5 stelle su 5.
Programma allenamento cyclette per dimagrire
Una volta comprata la cyclette perfetta, è il momento di iniziare a utilizzarla!
Utilizzarla semplicemente quando si ha voglia non basta: per dimagrire occorre ottenere un deficit calorico quotidiano, cioè consumare più calorie di quelle che si immettono con l’alimentazione, dunque è necessario allenarsi costantemente.
Ecco cosa devi considerare per perdere peso con la cyclette.
Quanti minuti di cyclette per dimagrire?
Si stima che si inizi a bruciare massa grassa dopo circa 30 minuti di allenamento: il tempo minimo da spendere pedalando, quindi, deve essere di almeno 40 minuti – meglio se si riesce a raggiungere un’ora piena o più.
Quante volte a settimana?
La cyclette va praticata con costanza: il minimo per ottenere risultati concreti è di 3 volte a settimana, ma è possibile praticarla anche tutti i giorni. In questo caso, però, è bene non esagerare per non sottoporre i muscoli a uno stress eccessivo: lascia sempre almeno un giorno di riposo oppure varia con i tempi e le intensità.
Come calcolare l’intensità ideale
L’intensità è legata alla frequenza cardiaca: più è alta, più l’allenamento è intenso.
Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo a 220 la tua età: se ad esempio hai 40 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà di 180 battiti al minuto. Più la tua frequenza cardiaca si avvicinerà a questo numero, tanto più intenso sarà il tuo allenamento.
Per monitorare la tua frequenza cardiaca con uno uno smartwatch come XW 6.0 watch.
Pare che gli allenamenti a intensità minore e con una maggiore durata vadano a colpire gli acidi grassi, e quindi il tessuto adiposo, mentre gli allenamenti molto intensi permettono di bruciare più carboidrati e dunque calorie.
Dunque, se vuoi bruciare grassi, puoi effettuare un allenamento più lungo e a intensità moderata, mentre se cerchi di compensare un’alimentazione eccessiva o una passione per i carboidrati, ti conviene allenarti intensamente per meno tempo.
Cyclette per dimagrire: allenamento per principianti
Se non sei abituato agli allenamenti cardio, bisogna cominciare a utilizzare la cyclette gradualmente.
Inizia con un allenamento breve, di 25-30 minuti, così strutturati:
| Riscaldamento | Almeno 5 minuti a bassa intensità |
| Allenamento | Alterna 5 minuti di intensità medio-bassa a 1-2 minuti ad alta intensità per circa 15-20 minuti |
| Defaticamento | Almeno 5 minuti a bassa intensità |
Aumenta la durata del tuo allenamento di un paio di minuti al giorno: in questo modo migliorerai la tua resistenza.
Cyclette per dimagrire allenamento
Una volta presa confidenza con la cyclette, puoi iniziare un programma specifico per dimagrire: un allenamento dalla durata di almeno 45 minuti e strutturato così:
| Riscaldamento | Almeno 5 minuti a bassa intensità |
| Allenamento | Alterna 5 minuti di intensità medio-bassa a 5 minuti ad alta intensità per circa 20-30 minuti |
| Defaticamento | Almeno 5 minuti a bassa intensità |
Anche in questo caso, puoi gestire i tempi in base alla tua resistenza, ad esempio partendo da intervalli di circa 3 minuti e aumentandoli gradualmente, oppure focalizzandoti sull’intensità media o alta a seconda del tuo obiettivo.
Vantaggi e benefici della cyclette
Allenarsi con la cyclette è una scelta vincente. Questo attrezzo infatti genera tutta una serie di benefici per il nostro corpo: ecco quali.
Fa dimagrire
Come abbiamo visto, la cyclette permette di bruciare tra le 400 e le 600 Kcal all’ora: più o meno quanto la corsa a 8km/h e quasi il doppio rispetto alla camminata veloce. Si tratta dunque di un mezzo eccellente per raggiungere il deficit calorico e favorire la perdita di peso.
Tonifica i muscoli di gambe, glutei e addome
Pedalare implica l’utilizzo dei muscoli della parte bassa del corpo: gambe e glutei, ma anche l’addome. Allenarsi con costanza sulla cyclette dunque ti permetterà di favorire la tonificazione e il rassodamento di queste parti del corpo.
E non solo: muovere le gambe andrà a migliorare il drenaggio dei liquidi, favorendo la riduzione di cellulite e ritenzione idrica e donando alla tua silhouette un aspetto più asciutto, liscio e sodo.
Rafforza la schiena
Al contrario di quello che si pensa, la cyclette non è deleteria per chi soffre di mal di schiena, anzi: pedalare con la giusta postura può aiutare a rafforzare la zona lombare.
Migliora la circolazione
Come tutti gli esercizi cardio, la cyclette va a rafforzare il cuore e a migliorare la circolazione, aiutandoti a mantenere la pressione nella norma e ad allontanare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Se la tua cyclette è dotata di cardiofrequenzimetro noterai che, con il passare dei mesi, a parità di intensità, il cuore lavorerà sempre meno, e dunque dovrai aumentare l’intensità per raggiungere la frequenza massima: è un chiaro segno del fatto che il tuo cuore sta lavorando meglio.
Va bene per chi soffre di dolori articolari
La cyclette è un allenamento a basso impatto: non va cioè a esercitare una pressione eccessiva su ossa e articolazioni, anzi le rafforza. Per questo è un tipo di allenamento indicato anche per chi è reduce di una lesione o ha problemi di dolori articolari (qui trovi i migliori integratori e le migliori creme contro i dolori articolari).
Cyclette brucia grassi: come velocizzare il dimagrimento
Oltre alla cyclette, per dimagrire e rimodellare il tuo corpo è importante considerare tre fattori: ecco quali.
Alimentazione e dieta
Innanzitutto, l’alimentazione è la chiave per rimettersi in forma.
Il segreto per dimagrire è ottenere un deficit calorico, cioè consumare più calorie di quelle immesse con l’alimentazione. per raggiungerlo, le soluzioni sono due:
- puoi provare una delle diete “drastiche”, che consentono di perdere molto peso in 3-4 settimane ma che sono caratterizzate da un regime alimentare più rigido. Ne sono esempi la dieta chetogenica, la celebre Life 120, la dieta bruciagrassi, la dieta depurativa, la dieta Miami, la dieta Sirt.
- puoi puntare su una dieta ipocalorica equilibrata, che non esclude nessun alimento o nutriente e dunque è più sostenibile da seguire, ma che richiede tempi più lunghi. Dovrai evitare dolci, cibi fritti ed eccessivamente grassi e cibi preconfezionati, limitare insaccati, formaggi e cibi ricchi di sale e preferire frutta e verdura fresche, cereali integrali e onti proteiche magre.
Integratori per dimagrire
Per accelerare il dimagrimento, puoi fare affidamento su un integratore a base di ingredienti vegetali, che vada a stimolare il metabolismo.
Il nostro integratore dimagrante preferito è Piperina e Curcuma Plus. Si tratta di un integratore in compresse a base di tre ingredienti naturali, Curcuma, Pepe Nero e Silicio Colloidale, che vanno ad agire in sinergia per:
- potenziare il metabolismo innescando la termogenesi;
- migliorare la digestione;
- favorire la combustione del grasso corporeo e prevenirne la nuova formazione;
- stimolare la depurazione dell’intestino e del fegato;
- ridurre il senso di appetito;
- migliorare la salute di ossa, pelle e vasi sanguigni grazie all’aggiunta di Silicio Colloidale.
Piperina e Curcuma Plus va assunto dopo i pasti: prendine 2 compresse dopo pranzo e 2 dopo cena con abbondante acqua, come riportato sulla confezione.
L’integratore non ha effetti collaterali né controindicazioni, ma come tutti i prodotti dimagranti non va assunto dai minori né in gravidanza, ed è bene chiedere consiglio al proprio medico in caso di patologie pregresse o terapia farmacologica in corso.
Puoi acquistarlo solo ed esclusivamente online, semplicemente compilando un modulo sul sito ufficiale. Inoltre, se acquisti tramite il bottone qui sotto, attiverai la speciale offerta 4×1 riservata ai nostri lettori e potrai ottenere 4 confezioni di Piperina e Curcuma Plus, dal valore commerciale di quasi 200€, al prezzo di una, spendendo soli 49€. L’offerta è valida fino a esaurimento scorte.
Sport coadiuvanti
Infine, se il tuo obiettivo è quello di tonificare e rassodare il corpo, puoi creare un piano di allenamento alternando la cyclette all’allenamento muscolare. Ad esempio puoi:
- allenarti con la cyclette 3 volte a settimana e effettuare dei circuiti specifici per gambe, addome, braccia o total body altre 3 volte a settimana;
- fare un allenamento breve con la cyclette per riscaldare i muscoli e poi eseguire un circuito fitness da 15-20 minuti.
Puoi trovare alcuni circuiti total body da fare a casa in questo video:
