Proprietà dello Psillio: stipsi, regolarità intestinale, dimagrimento e molto altroProprietà dello Psillio:

Lo psillio viene utilizzato da decenni per le sue proprietà terapeutiche.

Sicuramente avrai sentito parlare di psillio lassativo, ma favorire il transito intestinale non è l’unica proprietà di questo straordinario ingrediente (anche se è una delle più importanti). Oggi ti racconto tutte le proprietà dello psillio, per stitichezza ma non solo, e anche come utilizzarlo per ottenere l’effetto che cerchi.

In particolare ho da poco scoperto un integratore a base di psillio davvero molto interessante che si chiama Colon Broom ed è eccezionale sia per rimediare alla stipsi che per sgonfiare e saziare: ma te ne parlerò nel dettaglio nei prossimi paragrafi.

Che cos’è lo psillio?

Ma iniziamo dalle basi: prima di conoscere le proprietà dello psillio, dobbiamo capire cos’è!

Lo Psillio (Plantago psyllium) è un arbusto diffuso in Medio Oriente e nel bacino del Mediterraneo. Di questa pianta vengono utilizzati i semi, noti nel mondo erboristico per le loro numerose proprietà benefiche.

Valori nutrizionali

Calorie	272 Kcal
Carboidrati	1,7 g
Fibre	62,5 g
Proteine	17 g
Grassi	8 g

Psillio proprietà: a cosa serve e quali sono i benefici

Le proprietà dello psillio derivano a una sua particolare composizione. I semi di psillio infatti sono ricchissimi di fibre: ne contengono oltre 60 g ogni 100 g di semi! Le fibre, come sappiamo, sono importantissime sia per garantire il senso di sazietà e favorire la regolarità intestinale. Quelle dello psillio però hanno una particolarità: si tratta di mucillagini, ovvero delle fibre solubili che, all’interno dello stomaco, legano con l’acqua, aumentando il loro volume fino a 25 volte.

In pratica le fibre dello psillio si gonfiano, formando un gel che riempie lo stomaco con effetti sazianti, ammorbidisce le feci e ne facilita il transito (e da qui il mito dello psillio lassativo) e assorbe i gas intestinali sgonfiando la pancia.

E non è tutto: lo psillio è anche ricco di micronutrienti e composti naturali come:

• Vitamina C antiossidante;
• acidi grassi, importanti per la salute del sistema cardiocircolatorio e dalle proprietà anti-infiammatorie;
• Potassio, che aiuta a mantenere la pressione a livelli normali e riduce la ritenzione idrica;
• Silice, che ha un ruolo nella formazione di ossa e collagene;
• Zinco, coinvolto nel metabolismo di proteine, lipidi e carboidrati, antiossidante e fondamentale per il funzionamento di diversi ormoni, in primis quelli tiroidei;
• fitosteroli, utili per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue;
• pollifenoli, dalle proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie.

Insomma, lo psillio è una super-pianta ricca di nutrienti e di proprietà benefiche: ecco quali sono.

Psillio per stitichezza

La più nota tra le proprietà dello psillio è la sua capacità di favorire la regolarità dell’intestino [1], riconosciuta anche dal Ministero della Salute.

L’azione per cui i semi sono utilizzati più spesso è quella anti-stitichezza, utilizzata da secoli nelle medicine tradizionali in tutte quelle situazioni in cui è necessario ammorbidire le feci per favorire l’evacuazione, ad esempio in caso di:

• stipsi cronica;
• stitichezza dovuta al colon irritabile;
• età avanzata;
• stitichezza in gravidanza (in questo articolo trovi un approfondimento a riguardo);
• condizioni mediche a carico dell’ultimo tratto intestinale, come le emorroidi e le ragadi anali: lo psillio  ammorbidisce le feci e le lubrifica, facilitandone dunque un’espulsione indolore.

Ma perché lo psillio rappresenta uno dei principali rimedi naturali contro la stitichezza?

Il segreto, come ti accennavo prima, sta nella presenza di fibre idrosolubili che si gonfiano d’acqua formando un gel, che rende le feci più morbide e ne fa aumentare il volume: in questo modo il transito intestinale viene stimolato ed è più facile evacuare.

A differenza di altri ingredienti naturali contro la stitichezza a base di fibre idrosolubili (tra i più popolari ci sono chia, beta-glucamannano, agar agar, mix di erbe e molti altri), lo psillio risulta tollerato meglio anche da chi soffre di stipsi accompagnata a gonfiore, meteorismo, flatulenza, distensione addominale e dolori addominali.

L’effetto lassativo favorisce anche la pulizia completa dell’intestino, anche in caso di diverticolosi. Per favorire l’azione dello psillio per stipsi, ovviamente, è importante bere molta acqua durante l’assunzione in modo da permettergli di gonfiarsi.

Psillio prebiotico

Tra le proprietà dello psillio c’è anche quella prebiotica [2].

I prebiotici sono delle fibre naturali che rappresentano il nutrimento per la flora batterica intestinale e dunque sono importanti per farla crescere. I batteri che vivono nel nostro intestino sono miliardi e sono fondamentali per la nostra salute: hanno un ruolo nella digestione, nella regolarità intestinale e anche nel sistema immunitario, e per questo è importante mantenerli sani, attivi e nel giusto numero.

I prebiotici come lo psillio aiutano a nutrirli ed è importante assumerli regolarmente attraverso il cibo o gli integratori, sia per i soggetti sani che se si hanno condizioni come la sindrome del colon irritabile o in seguito a virus gastrointestinali: in questi casi, però, è consigliabile abbinare i prebiotici ai probiotici, che sono batteri vivi che colonizzano l’intestino ripristinando la flora batterica intestinale.

Psillio per gonfiore addominale e digestione

Lo psillio ha proprietà anti-infiammatorie e anti-fermentative.

Queste proprietà innanzitutto sono utili per migliorare la digestione ed eliminare il reflusso gastro-esofageo.

In più, le fibre dello psillio riescono a ridurre il gonfiore addominale per due motivi:

• le fibre infatti hanno azione anti-fermentativa e riducono la fermentazione dei residui di cibo;
• i gas prodotti dalla fermentazione vengono inglobati all’interno del gel che lo psillio forma nell’intestino.

In questo modo lo psillio riduce il meteorismo, la flatulenza e il gonfiore addominale ed è adatto anche a chi soffre di sindrome del colon irritabile e tende ad accusare gonfiore e dolore addominale.

Proprietà dello psillio per dimagrire

Le proprietà dello psillio non si fermano all’intestino! I semi di psillio infatti vengono utilizzati anche negli integratori dimagranti per la loro proprietà saziante [3].

Ancora una volta, il merito è delle fibre idrosolubili che assorbono acqua formando un gel. Prima di arrivare all’intestino e alle feci, infatti, questo gel si forma nello stomaco e, letteralmente, lo riempie: in questo modo crea una sensazione di pienezza e sazietà di lunga durata che ti aiuta a evitare gli attacchi di fame o dalla tendenza a mangiare più del dovuto, soprattutto se stai seguendo una dieta dimagrante, ma anche se, semplicemente, ti rendi conto di esagerare a tavola.

E non è tutto: l’assunzione di psillio prima del pasto riesce a modulare l’assorbimento di alcuni nutrienti, in particolare i grassi e gli zuccheri, inglobando parte di essi nel suo gel e promuovendone l’espulsione diretta attraverso le feci.

Psillio e salute del cuore

La capacità dello psillio di assorbire parte degli zuccheri e dei grassi presenti nel cibo è utile non solo per la linea, ma anche per il cuore e le analisi del sangue [4]!

Il ridotto assorbimento dei lipidi, unito alla presenza degli acidi grassi e dei fitosteroli all’interno del psillio, ha un effetto positivo sui livelli di trigliceridi colesterolo nel sangue: tende a ridurne la quantità totale e a favorire la diminuzione del colesterolo cattivo LDL a favore di quello buono HDL.

Lo stesso vale per la glicemia, che grazie alla riduzione dell’assorbimento degli zuccheri riuscirà a scendere.

In più, lo psillio contiene potassio, importante per regolare la pressione sanguigna, e vitamine e minerali antiossidanti, preziosi per la salute cardiaca.

Proprietà dello Psillio: chi deve assumerlo?

Grazie a questo mix di proprietà, lo psillio è un complemento alimentare adatto a chi:

• soffre di stitichezza, anche in gravidanza;
• ha il colon irritabile (sconsigliato in caso di colite, ma perfetto per la IBS associata a stitichezza);
• soffre di gonfiore addominale, flatulenza e meteorismo;
• sta cercando di mangiare meno per perdere peso o per problemi di salute e non riesce a causa di attacchi di fame o difficoltà a contenersi a tavola;
• soffre di emorroidi o altre problematiche che richiedono un’evacuazione il più morbida e indolore possibile.

È adatto anche in gravidanza e per le persone che soffrono di iperglicemia, ipercolesterolemia, sindrome del colon irritabile, diverticolite, ragadi anali, emorroidi.

Dove acquistare lo psillio?

Puoi trovare lo psillio in semi, in polvere o sotto forma di integratore in farmacia, erboristeria o online: ti spiego tutto nel prossimo paragrafo.

Psillio uso: come si assume?

Puoi assumere lo psillio in due modi:

• tramite un integratore alimentare: la scelta che consiglio, perché ti permette di assumere la dose corretta di psillio per ottenere benefici;
• in purezza, sotto forma di semi o farina con cui cucinare.

Integratori a base di psillio per la regolarità intestinale: Colon Broom

Secondo me, il miglior integratore per sfruttare al meglio tutte le proprietà dello psillio è Colon Broom (recensione di Colon Broom).

Si tratta di un integratore in polvere prodotto in Germania con semi di psillio. L’integratore si scioglie in acqua e, a differenza di molti prodotti simili, è buono da bere: è dolcificato e insaporito da stevia e polvere di fragola e non ha una consistenza granulosa o viscida.

L’integratore è molto efficace contro la stipsi, qualunque sia la causa: sui social trovi tantissime recensioni positive di persone con colon irritabile, stitichezza cronica, ma anche che hanno problemi ad andare in bagno durante i viaggi e hanno risolto grazie a Colon Broom. Dopo 48-72 ore infatti l’integratore ripristina la motilità intestinale e favorisce la riduzione del gonfiore addominale.

Saziante, prebiotico, anti-stitichezza e sgonfiante, Colon Broom è un prodotto di qualità ed efficace. Se hai problemi di stipsi o IBS ti consiglio vivamente il pack semestrale: io ho fatto l’abbonamento e pago 19,90€ a confezione, e ogni confezione dura più di un mese.

Ricette con la polvere di psillio

Puoi beneficiare delle proprietà dello psillio anche utilizzando la polvere di psillio biologica: una sorta di farina da usare in cucina, sempre rispettando le dosi consigliate.

Oltre ad aggiungere qualche cucchiaino di polvere a yogurt, smootie, frullati e porridge, puoi usare lo psillio anche nell’impasto di pane, biscotti senza zuccheri e pancake (la dose consigliata è di circa 10 grammi ogni 300 grammi di farina di cereali) o per preparare polpette e burger di verdure.

I semi interi, invece, possono essere utilizzati per preparare infusi, tisane e frullati digestivi e regolarizzanti. In questo caso utilizza all’incirca 1-3 cucchiaini aggiungendo 150-200 ml d’acqua per ogni cucchiaino, e ricordati di bere altri liquidi anche dopo aver assunto la tisana allo psillio.

Puoi usare i semi, ammollati in acqua per almeno 10 minuti, anche per condire le insalate.

Quanto psillio assumere al giorno?

La dose ideale di psillio è compresa tra i 10 g e i 15 g al giorno, ripartiti in 2 o 3 dosi e accompagnandolo con almeno 200 ml d’acqua ogni 5 g.

Utilizzare un integratore a base di psillio ti permette di assumerne sempre una dose ideale: ricorda però di bere sempre abbondante acqua.

Quando si prende lo psillio?

È consigliabile assumere lo psillio circa 30 minuti prima dei pasti, in modo da sfruttare anche gli effetti sazianti, digestivi e contro il gonfiore addominale.

Psillio controindicazioni

Se lo psillio viene utilizzato in modo corretto, normalmente non provoca effetti indesiderati di alcun tipo e non ha particolari controindicazioni. Evita i sovradosaggi, che potrebbero dare vita a episodi di diarrea.

Anche se è consigliato in presenza di alcune patologie e condizioni mediche, se ne sei affetto io ti suggerisco sempre di chiedere un parere al tuo medico prima di assumerlo. Evita di assumerlo se sei affetto da occlusione intestinale, da diabete mellito o da stenosi esofagee o gastrointestinali.

Lo psillio non interagisce con le medicine, ma è consigliabile assumerlo ad almeno un’ora di distanza dai farmaci e in particolare da anticoagulanti, antidiabetici o integratori di vitamina B12, calcio, magnesio, rame e zinco, in quanto le fibre solubili potrebbero rallentarne l’assorbimento.

Per quanto riguarda l’utilizzo in caso di diarrea o colon irritabile con diarrea, il mondo della scienza si divide: c’è chi ne consiglia l’uso, abbinato però a una riduzione della quantità di acqua bevuta, per favorire la gelificazione e il rassodamento delle feci. I più, però, sconsigliano lo psillio in caso di diarrea perché potrebbe peggiorare la situazione.

Uno degli effetti collaterali dello psillio che a volte viene lamentato è un aumento della costipazione, che però è legato a un fattore ben preciso: è importante bere molta acqua perché lo psillio funzioni. Se non viene assunto con la giusta quantità di liquidi, infatti, lo psillio può dare vita a stipsi e ostruzione intestinale. Pochissime persone con l’intestino particolarmente sensibile lamentano un aumento di gonfiore e flatulenza.

Se dopo l’assunzione hai difficoltà respiratorie, difficoltà a deglutire, eruzioni cutanee, prurito, mal di stomaco, nausea e vomito, potresti essere allergico e quindi devi sospendere immediatamente l’assunzione di psillio.

Conclusione

I semi di psillio sono un prodotto naturale dalle incredibili proprietà: noto al mondo per la sua capacità di regolare il transito intestinale e favorire l’evacuazione, lo psillio è anche prebiotico, migliora la digestione, ha effetto saziante, aiuta a ridurre il gonfiore addominale e migliora i profili glicemico e lipidico del sangue, favorendo anche la salute del cuore.

È adatto a tantissime esigenze: contro stipsi, gonfiore, flatulenza, meteorismo, attacchi di fame ed eccessi a tavola, e soprattutto può essere usato anche in gravidanza, in presenza di colon irritabile o con patologie particolari (dietro approvazione del medico curante).

Si può assumere lo psillio sia al naturale che tramite integratori: la mia scelta preferita perché permette un dosaggio perfetto. Io uso Colon Broom, con cui sto finalmente risolvendo i miei problemi di stitichezza e gonfiore e che consiglio davvero!

Fonti

1. Pharmacological basis for the medicinal use of psyllium husk (Ispaghula) in constipation and diarrhea;
2. Probiotics, fibre and herbal medicinal products for functional and inflammatory bowel disorders;
3. Satiety effects of psyllium in healthy volunteers;
4. The effects of 12-week psyllium fibre supplementation or healthy diet on blood pressure and arterial stiffness in overweight and obese individuals.