Cloruro di magnesio e ipertensione: ne hai sentito parlare?
Pare che questo integratore sia estremamente benefico per chi soffre di pressione alta: ma sarà vero, o si tratta di una trovata pubblicitaria?
In questo articolo ti spiego cos’è, a cosa serve e come si assume il cloruro di magnesio, e se vale la pena usarlo in caso di ipertensione oppure no.
Cos’è il cloruro di magnesio?
Il cloruro di magnesio è un integratore a base di magnesio e cloro, che apporta circa 120 mg di magnesio elementare e 350 mg di cloro per ogni grammo di prodotto.
Il magnesio elementare in esso contenuto ha una buona biodisponibilità, cioè viene assorbito abbastanza facilmente dal nostro corpo.
A cosa serve?
L’assunzione di cloruro di magnesio contribuisce:
- a ridurre la stanchezza e l’affaticamento;
- al normale funzionamento dei muscoli: previene crampi e affaticamento anche in chi pratica sport;
- al metabolismo energetico;
- al normale funzionamento del sistema nervoso e delle funzioni psicologiche: pare sia efficace soprattutto se si soffre di ansia, depressione e stress;
- alla regolare sintesi proteica;
- a mantenere ossa e denti sani e a contrastare l’osteoporosi;
- a mantenere in buona salute in sistema cardiocircolatorio.
Per cosa viene usato?
Il cloruro di magnesio viene utilizzato soprattutto per prevenire o trattare le carenze di magnesio, che si manifestano soprattutto in chi soffre di alcolismo, disidratazione o sindromi di malassorbimento (come la celiachia o il morbo di Chron), o a seguito dell’assunzione di alcuni farmaci diuretici o antibiotici.
Inoltre il magnesio viene utilizzato spesso in estate, per restituire all’organismo i sali minerali che si perdono con la sudorazione intensa, soprattutto se si praticano sport come corsa o ciclismo, e per migliorare i sintomi della sindrome premestruale.
Cloruro di magnesio e ipertensione: funziona davvero?
Sempre più spesso il cloruro di magnesio viene utilizzato per contrastare l’ipertensione. Il magnesio infatti:
- contrasta l’attività ipertensiva del sodio;
- favorisce la vasodilatazione e, in questo modo, riduce la pressione del sangue sulle pareti arteriose;
- coopera con il potassio, un altro minerale prezioso per chi soffre di pressione alta;
- aumenta l’ossido nitrico, che migliora la circolazione verso alcuni organi.
Molti studi hanno sondato gli effettivi benefici del magnesio per abbassare la pressione, ottenendo spesso risultati positivi. Il problema però è che questi studi sono molto diversi tra loro per dosi e tipo di magnesio utilizzati (non sempre è stato scelto il cloruro di magnesio), livelli di magnesio e di pressione sanguigna prima del trattamento, assunzione concomitante di integratori di calcio o potassio, assunzione di sodio, presenza di eventuali patologie nei soggetti studiati e così via [1].
Ne consegue una difficoltà per la comunità scientifica a quantificare quale sia l’effettiva capacità ipotensiva del magnesio, in che forma e in che dosi.
In più, alcuni studi hanno mostrato che, per ottenere un abbassamento della pressione, occorre consumare dai 500 ai 1000 mg di magnesio al giorno: ben oltre le dosi raccomandante (che ti mostrerò nei paragrafi successivi).
Cosa ne penso?
Considerando che la posologia esatta di cloruro di magnesio per abbassare la pressione è ancora un po’ imprecisa (non a caso il claim non è stato ancora autorizzato dall’EFSA, l’autorità europea per la sicurezza alimentare), e che è stato dimostrato che l’efficacia del magnesio aumenta tanto più la dieta è ricca di potassio e povera di sale [2], penso che affidarsi al solo cloruro di magnesio contro l’ipertensione non basti.
Per abbassare la pressione (o prevenire l’ipertensione) è importante innanzitutto seguire una dieta ricca di magnesio, potassio e grassi buoni e povera di sale, fare sport e assumere degli integratori naturali ad hoc – ne ho parlato in questa pagina.
In caso con la sola dieta non riuscissi ad assumere la dose giornaliera raccomandata di magnesio, l’integrazione di cloruro di magnesio avrebbe senso. Se invece i tuoi livelli di magnesio sono perfettamente nella norma e assumi abbastanza cibi contenenti questo minerale, punta su integratori di tipo diverso, magari a base di erbe ipotensive o omega-3 – trovi i miei preferiti in cliccando su questo link.
Come assumere il cloruro di magnesio per ipertensione
Il cloruro di magnesio va assunto seguendo la posologia indicata sull’integratore che acquisti. In ogni caso, se scegli delle bustine da sciogliere in acqua, ricorda che non devi mai usare un cucchiaino per miscelare, perché il contatto con il metallo altererebbe le proprietà del prodotto.
Dose giornaliera raccomandata di magnesio
Secondo l’EFSA [3], il fabbisogno giornaliero medio di magnesio varia leggermente in base a sesso, età ed ‘eventuale stato di gravidanza, come ho riassunto in questa tabella:
| Sesso | Età | Dose giornaliera raccomandata |
| Uomo | 19-30 | 400 mg |
| Uomo | 31-70 | 310 mg |
| Donna | 19-30 | 420 mg |
| Donna | 31-70 | 320 mg |
| Donna | Gravidanza | +35 mg |
Dove si compra
Puoi trovare il cloruro di magnesio in farmacia o su Amazon.
Esistono diverse formulazioni: alcune con cloruro di magnesio in purezza, altre addizionate con altri ingredienti, ad esempio le vitamine del gruppo B, e sia in polvere che in capsule o pastiglie.
Cloruro di magnesio effetti collaterali
Non assumere il cloruro di magnesio se soffri di patologie ai reni.
Come qualunque estratto, vitamina o minerale, anche il magnesio è pericoloso in caso di sovradosaggio.
Possono manifestarsi i sintomi gastrointestinali tipici nei sovradosaggi, come nausea, mal di stomaco e diarrea, ma anche debolezza, vomito, ipotensione, respirazione alterata e aritmie, con complicanze anche pericolose.
Soprattutto se soffri di patologie particolari, se assumi farmaci o se sei in gravidanza o allattamento, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere il cloruro di magnesio per l’ipertensione.
Referenze
- The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease;
- The importance of potassium in managing hypertension;
- Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals.
