Sempre più spesso sentiamo parlare di prodotti a base di Cromo Picolinato per dimagrire.
Ma di cosa si tratta di preciso? è vero che il Cromo Picolinato fa dimagrire? In che dosaggio? Cosa succede se si eccede? Come assumerlo in sicurezza?
In questo articolo ti diremo tutto ciò che c’è da sapere sul dosaggio di Cromo Picolinato per dimagrire e sulle sue proprietà brucia grassi, e ti consiglieremo il migliore integratore dimagrante che contiene questo ingrediente: PhenQ, che permette di perdere fino a 5kg in un solo mese di utilizzo.
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Cos’è il Cromo Picolinato?
Il cromo picolinato è una forma organica del cromo, un minerale presente nell’organismo umano in quantità limitate ma essenziale per il metabolismo dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e per potenziare l’attività dell’insulina, incaricata di regolare la glicemia nel sangue.
Cosa differenzia il Cromo dal Cromo Picolinato?
Il cromo picolinato è una forma di cromo addizionato da acido picolinico. Questa associazione lo rende maggiormente biodisponibile, quindi più facile da assorbire da parte dell’organismo, senza generare gli effetti tossici tipici di altre forme di cromo.
A cosa serve?
Come accennavamo, il cromo serve per mantenere il normale metabolismo dei macronutrienti e per tenere sotto controllo i livelli di glucosio.
Infatti pare che una carenza di cromo nel corpo possa comportare:
- una ridotta sensibilità all’insulina, con conseguenti difficoltà da parte dell’organismo a regolare i livelli glicemici;
- un aumento del colesterolo;
- un abbassamento delle difese immunitarie.
Cromo Picolinato per dimagrire funziona?
Il cromo picolinato viene utilizzato in molti integratori dimagranti grazie a diverse sue azioni:
- migliora il metabolismo;
- è ipoglicemizzante;
- è anti-fame e in particolare utile contro la fame nervosa;
- migliora la composizione corporea.
Vediamole nel dettaglio.
Cromo e composizione corporea
Diversi studi hanno dimostrato che il cromo picolinato è realmente efficace nel migliorare la composizione corporea.
Il cromo va cioè a facilitare la riduzione del grasso corporeo e a favorire il mantenimento e la crescita della massa magra muscolare, migliorando così la silhouette e rendendola più asciutta e tonica (1, 2, 3)
Effetti sul metabolismo
Il cromo partecipa al corretto metabolismo dei macronutrienti, di cui viene regolato l’assorbimento.
Ne consegue che un’integrazione di questo sale minerale riesca a normalizzare sia i livelli della glicemia che quelli di colesterolo, sia totale che LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo).
Proprietà ipoglicemizzanti
Il cromo è un noto ipoglicemizzante, cioè potenzia il segnale insulinico aiutando il tuo corpo a regolare la glicemia nel sangue, i cui picchi e cali possono dar vita a continui attacchi di fame.
In particolare, andando a livellare la glicemia, il cromo sembra essere efficace nel ridurre la voglia di mangiare zuccheri e carboidrati, soprattutto quelli semplici.
Gli zuccheri semplici infatti rilasciano immediatamente il glucosio nel sangue, causando un picco glicemico. Il corpo allora produce insulina per far scendere la glicemia, causando un improvviso calo glicemico che ci porta ad avere subito fame, e in particolare ad avere voglia di altri cibi ricchi di zuccheri, e attiva la lipogenesi, cioè la trasformazione dello zucchero in grasso. Il cromo, agendo glicemia, evita che questo processo si inneschi.
Cromo contro la fame eccessiva
Oltre ad agire sulla fame generata dai picchi e dai cali glicemici, il cromo agisce a livello cerebrale stimolando la produzione di serotonina, conosciuto come l’ormone del buonumore: in pratica, l’ormone che produciamo quando siamo felici (4).
La serotonina ha innanzitutto un effetto anti-depressivo, utilissimo contro la fame nervosa, ma non solo: la sua presenza a livelli adeguati regola anche alcuni processi corporei come l’appetito e il controllo alimentare. Stimolandone la produzione, quindi, il cromo picolinato va:
- a favorire il senso di sazietà, portandoti a mangiare meno;
- a migliorare le tue abitudini a tavola, poiché buoni livelli di serotonina ci portano a preferire cibi proteici piuttosto che comfort food ricchi di zuccheri, grassi e carboidrati.
Oltre ad avere un impatto sull’alimentazione, i livelli di serotonina nella norma favoriscono la regolarità intestinale, la normalizzazione dei livelli di pressione sanguigna e un miglioramento dell’autostima.
Cromo Picolinato dosaggio per Dimagrire
Il dosaggio giornaliero di cromo raccomandato dai LARN (le linee guida elaborate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana) per gli adulti è compreso tra i 25μg e i 35μg, così distribuiti:
| Sesso | Età | Dose raccomandata |
| Maschi | 18-29 | 35μg |
| 30-59 | 35μg | |
| 60-74 | 30μg | |
| >74 | 30μg | |
| Femmine | 18-29 | 25μg |
| 30-59 | 25μg | |
| 60-74 | 20μg | |
| >74 | 20μg | |
| Gravidanza | 30μg | |
| Allattamento | 45μg |
Cosa succede se si supera il dosaggio consigliato?
Il cromo compete con il ferro per legarsi alla transferrina: un sovradosaggio protratto a lungo, quindi, potrebbe favorire l’insorgere dell’anemia. Dosi molto elevate potrebbero anche compromettere la funzionalità renale.
Cromo Picolinato dosaggio per dimagrire: come assicurarsi di assumerne la giusta quantità
Per evitare le spiacevoli conseguenze del sovradosaggio, è importante assumere il cromo picolinato tramite integratori sicuri e di alta qualità.
Integratori di Cromo Picolinato per dimagrire
Esistono un’infinità di integratori a base di cromo picolinato. A differenziarli ci sono:
- il dosaggio di Cromo Picolinato, che non sempre corrisponde a quello consigliato dai LARN;
- l’abbinamento con altri ingredienti dimagranti, che ovviamente possono essere più o meno efficaci;
- la presenza nella formula di additivi chimici.
Noi consigliamo sempre di puntare su integratori il più possibile naturali, sicuri e formulati con ingredienti di origine vegetale che siano funzionali al risultato che si vuole ottenere – in questo caso, la perdita di peso.
La nostra scelta: PhenQ
Tra gli integratori a base di Cromo Picolinato, il nostro preferito è PhenQ: un prodotto approvato da GMP e FDA che unisce un ottimo dosaggio di Cromo Picolinato per dimagrire alle proprietà di ingredienti naturali ed efficaci come Nopal, Caffeina, Piperina, Capiscum Annuum e L-Carnitina.
Il risultato è un aumento del metabolismo, un dimagrimento più veloce e un rimodellamento del corpo, con un miglioramento visibile del rapporto tra massa magra e massa adiposa.
Puoi acquistare l’originale PhenQ solo ed esclusivamente online, sul sito ufficiale del produttore approfittando di tante offerte speciali.
Nel nostro articolo dedicato, puoi leggere qui la recensione completa di PhenQ e scoprire perché lo consigliamo e cosa ne pensano gli utenti che lo hanno provato.
Cromo Picolinato controindicazioni ed Effetti collaterali
Se assunto in sicurezza e rispettando le dosi indicate, il cromo non ha effetti collaterali.
Evita di assumerne quantità superiori a quelle consigliate. Non assumere un integratore a base di questo ingrediente se:
- soffri di anemia (in quanto, come già accennato, il cromo compete con il ferro per legarsi alla transferrina);
- assumi insulina o farmaci ipoglicemizzanti;
- assumi farmaci per l’ipotiroidismo come la levotiroxina;
- sei sotto anti-infiammatori.
In caso di gravidanza, allattamento, patologie pregresse o trattamenti farmacologici in corso, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere un qualsiasi integratore, inclusi quelli con cromo.
Referenze
- A randomized, double-masked, placebo-controlled study of the effects of chromium picolinate supplementation on body composition: A replication and extension of a previous study; Kaats,Blum,Pullin,Keith,Wood; Current Terapeutic Research, Jun 1998.
- Effects of chromium picolinate supplementation on body composition: a randomized, double-masked, placebo-controlled study; Kaats, Blum, Fisher, Adelman; Current Therapeutic Research, 1996.
- Effects of chromium picolinate on body composition; Trent LK, Thieding-Cancel D; The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Dec 1995.
- Chromium picolinate reduces morphine-dependence in rats, while increasing brain serotonin levels; Ciubotariu D, Nechifor M, Dimitriu G; J Trace Elem Med Biol., Dec 2018.
