Bulk (ex Bulk Powders) Recensione e Opinioni: ecco i migliori prodotti proteici

L’azienda inglese, nata come Bulk Powders, oggi è semplicemente Bulk. È stata fondata a Colchester nell’Essex nel 2006 da due giovani appassionati sportivi Elliot Dawes e Adam Rossiter.

Mission di Bulk è “This is nutrition” a significare che obiettivo primario dell’azienda è produrre un’integrazione alimentare corretta e della migliore qualità per il benessere e la salute di:

  • atleti professionisti,
  • sportivi anche occasionali,
  • persone comunque attente ad uno stile di vita sano.

Perché scegliere Bulk

presentazione dell'azienda Bulk

Bulk vuole offrire sempre il meglio ai propri clienti: il meglio negli ingredienti, nelle formulazioni, nei gusti, nelle scelte, nel servizio.

Bulk ha anche prezzi competitivi, i più bassi in Europa, secondo la stessa azienda. E questo grazie a:

  • rifornimento di ingenti quantità di materie prime, di qualità controllata, sempre presso gli stessi fornitori, così da negoziare prezzi vantaggiosi;
  • produzione nella stessa azienda, tramite macchinari all’avanguardia, di più dell’80% degli articoli;
  • vendita diretta ai consumatori sulla piattaforma on line;
  • sconti e promozioni ricorrenti, specie su acquisti multipli.

Sulla qualità dei prodotti, Bulk non scende a compromessi:

  • la qualità delle materie prime è attestata da certificati di analisi,
  • le formulazioni dei prodotti si basano su risultati di ricerche scientifiche,
  • le fasi di lavorazione avvengono in ambienti sterili, a temperatura controllata,
  • i prodotti della serie PRO con packaging nero, realizzati specificamente per i professionisti dello sport, hanno la certificazione Informed Sport ad indicare che sono privi di sostanze vietate in ambito sportivo.

Noti atleti hanno scelto l’integrazione sportiva di Bulk e ne sono diventati Ambassador. Tra questi: il pugile inglese, campione mondiale di pesi massimi, Anthony Joshua, il tuffatore britannico campione mondiale Tom Daley, l’influencer vegana Lucy Watson, il giocatore di rugby Jonathan Joseph.

Anche il gradimento dei prodotti Bulk è elevato presso i suoi consumatori nel mondo. Trustpilot valuta il servizio Bulk 4,3/5 sulla base di circa 6000 recensioni.

Tuttavia, prima di optare per una qualsiasi integrazione, è bene chiedere consigli nutrizionali al proprio medico curante. I motivi possono essere: una eventuale terapia farmacologica in corso, o anche il consenso non unanime, presso la classe medica, sui benefici dell’integrazione sportiva.

Quali prodotti Bulk scegliere?

atleti professionisti utilizzatori di Bulk

Bulk, diversamente da altre aziende che si occupano di nutrizione sportiva, non ha predisposto pacchetti di integratori proteici mirati a favorire il conseguimento di determinati traguardi sportivi o di semplice benessere psicofisico.

Un’attenta analisi della produzione Bulk ci ha però suggerito l’ideazione di specifici pacchetti, adatti a uomini e a donne, con i migliori e più venduti prodotti per sostenere percorsi di successo verso determinati obiettivi sportivi e non solo.

Ad ogni pacchetto individuato abbiamo attribuito un nome.

Per un’efficace crescita di massa e forza muscolari:

  • Pacchetto Sviluppo Muscolare ESSENZIALE adatto a soggetti attivi che praticano un allenamento di resistenza e forza.
  • Pacchetto Sviluppo Muscolare COMPLETO per chi si allena da lungo tempo e vuole favorire una migliore ipertrofia e definizione muscolari.
  • Pacchetto Sviluppo Muscolare VEGAN per gli sportivi con alimentazione di provenienza solo vegetale, senza alcun apporto di origine animale.
  • Pacchetto Sviluppo Muscolare PALEO per chi ama l’attività fisica e segue un’alimentazione vicina a quella dell’uomo paleolitico, che si procacciava il cibo con la caccia, la pesca e la raccolta di uova, erbe, radici, semi, noci, bacche e frutti selvatici.

Per un sicuro dimagrimento:

  • Pacchetto DIMAGRIMENTO perchi si allena con regolarità, vuole ridurre il proprio peso e migliorare la composizione corporea con più massa magra e meno massa grassa.

Per un piacevole risveglio mattutino:

  • Pacchetto COLAZIONE per una carica di energia senza rinunciare a qualche golosità.

In fondo all’articolo, trovi gli approfondimenti su cosa sono le proteine e su quando e perché assumerle.

Pacchetti BULK

Ecco una proposta di pacchetti, i cui prodotti sono descritti, in ordine alfabetico, nella sezione Prodotti Bulk dei pacchetti.

Pacchetto per Sviluppo Muscolare ESSENZIALE

Raccomandato alle persone che praticano un buon livello di attività motoria per il proprio benessere psicofisico e per aumentare massa muscolare e metabolismo.

OFFERTA
Pacchetto Sviluppo Muscolare Essenziale di Bulk

Aggiungi i seguenti prodotti al tuo carrello Bulk per comporre il pacchetto proposto:

Pacchetto per Sviluppo Muscolare COMPLETO

Consigliato a chi pratica costanti allenamenti di resistenza e forza, vuole favorire l’ipertrofia e la forza muscolari, la potenza aerobica e anaerobica e, dunque, richiede un adeguato apporto energetico e proteico.

OFFERTA
Pacchetto Sviluppo Muscolare completo di Bulk

Aggiungi i seguenti prodotti al tuo carrello Bulk per comporre il pacchetto proposto:

Pacchetto per Sviluppo Muscolare VEGAN

Adatto agli sportivi che si nutrono di alimenti di sola provenienza vegetale, ma adatto anche a chi segue un’alimentazione vegetariana, o senza glutine, o senza lattosio o senza derivati del latte. I vegetali, qui utilizzati, non sono geneticamente modificati (Non OGM).

OFFERTA
Pacchetto sviluppo muscolare per Atleti Vegani e vegetariani

Aggiungi i seguenti prodotti al tuo carrello Bulk per comporre il pacchetto proposto:

Pacchetto per Sviluppo Muscolare PALEO

Per gli sportivi che seguono la nutrizione paleo o sono sensibili a latte e derivati.

Pacchetto DIMAGRIMENTO

Integrazione per individui attivi che vogliono perdere peso e grassi ed assicurare all’organismo tutti i nutrienti necessari.

OFFERTA
Pacchetto dimagrimento Bulk

Aggiungi i seguenti prodotti al tuo carrello Bulk per comporre il pacchetto proposto:

Pacchetto COLAZIONE

Una selezione di alimenti per una colazione varia, golosa e nutriente.

OFFERTA
pacchetto dessert Bulk

Aggiungi i seguenti prodotti al tuo carrello Bulk per comporre il pacchetto proposto:

Prodotti Bulk dei pacchetti

Nei pacchetti, le proteine o gli aminoacidi in polvere sono da mescolare in acqua e consumare come bevande, in prossimità della sessione di allenamento o in qualunque altro momento della giornata.

Sono disponibili al naturale, senza aroma, o in una vasta gamma di golosi gusti: scegli il tuo preferito!

I preparati aromatizzati sono dolcificati con sucralosio.

Il sucralosio è un dolcificante artificiale a zero calorie, dolcifica 600 volte più del normale saccarosio o zucchero da cucina, non influenza i valori glicemici nel sangue, è stabile alle temperature da forno fino a 180° C, non causa carie dentali.

Acetil-L-Carnitina

Polvere di acetil-l-carnitina al 100% senza aroma e dunque ottima da aggiungere ad una bevanda proteica. Aumenta il consumo energetico dei grassi e, specie durante l’attività fisica, aiuta il consumo del 25% in più dei grassi; diminuisce la produzione di acido lattico, accelera il recupero dallo stress, è efficace come antidepressivo, migliora la memoria, rallenta il corso della malattia d’Alzheimer (fonte).

Mescolare 750 mg di prodotto in 50 ml di acqua.

Avena Istantanea

Avena scozzese al 100% in polvere finissima (non sono fiocchi di avena!), senza aroma, da mescolare ad una bevanda proteica o da usare per preparare ottimi pancake. Fornisce una carica di energia a lento rilascio senza appesantire.

Ideale a inizio giornata o dopo un intenso allenamento per ripristinare le riserve di glicogeno, procurare l’eccedenza calorica necessaria per sostenere l’ipertrofia muscolare, aumentare il senso di sazietà.

Una porzione da 50 g provvede circa 30 g di carboidrati, di cui solo 0,75 g di zuccheri; 5,5 g di proteine, poche fibre e pochi grassi.

Barrette proteiche Vegane

Squisite barrette da 74 g al gusto banana o cocco e cioccolato, in confezione singola o da 12 barrette. Gli ingredienti sono di origine vegetale, senza glutine. Una barretta fornisce 279 kcal con 21 g di proteine; 17,3 g di carboidrati di cui 11,6 g di zuccheri; 11 g di fibre; 10,8 g di grassi. Ottime per uno spuntino veloce.

BCAA Istantanei in polvere

Miscela dei tre aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina nel giusto rapporto 2:1:1, cosiddetti essenziali perché il corpo non può sintetizzarli da solo, ma deve assumerli con l’alimentazione.

Sono prontamente assimilati; è ideale assumerli durante l’allenamento, quando il sangue, ricco di questi nutrienti, irrora e nutre abbondantemente i muscoli.

Sono particolarmente raccomandati in caso di scarso o nullo consumo di proteine nobili come quelle di carne o latticini.

Alcuni aminoacidi, come ad esempio gli stessi BCAA, sono ossidati in gran quantità durante gli esercizi di resistenza per cui vanno reintegrati con l’alimentazione.

Aiutano a sostenere lo sforzo dell’allenamento, a non sentire la fatica, a dare il massimo durante gli esercizi. Migliorano il recupero muscolare, facilitano un veloce recupero di energia dopo un intenso allenamento, rafforzano le difese immunitarie.

Mescolare 10 g di prodotto in 500 ml di acqua. Gli utenti consigliano di sceglierli aromatizzati.

BCAA Vegani

Sono i treamminoacidi essenziali a catena ramificata (branched-chain amino acid): leucina, isoleucina, valina, nella proporzione 2:1:1. Provengono da fonti vegetali fermentate.

La loro integrazione, prima, durante e dopo l’esercizio fisico, attenua il danno e l’indolenzimento muscolari indotti dall’esercizio e promuove la sintesi muscolo-proteica (fonte).

Miscelare 10 g in 500 ml di acqua fredda. La soluzione procura 5 g di leucina 2,5 g di isoleucina e 2,5 g di valina.

Biltong ad alto contenuto proteico

Confezione da100 g di carne secca, ottenuta da girello di manzo di prima qualità, marinato in spezie. È disponibile in due varianti, una più piccante dell’altra. È trattata con sorbato di potassio come conservante. Snack salato, gustoso e pratico, soprattutto se si è fuori casa. La porzione da 100 g fornisce fino a 58 g di proteine, meno di 1g di carboidrati e meno di 8g di grassi.

Si consiglia il consumo di mezza bustina o meno per volta.

Burro di Anacardi

Burro di anacardi tostati in versione cremosa o croccante con pezzi di anacardi: una fantastica golosità senza zuccheri, senza sale, né oli aggiunti. È molto calorico, da dosare con più o meno parsimonia a seconda dei propri obiettivi di peso. Ottima fonte di grassi sani, di proteine e di minerali come magnesio, zinco, ferro, fosforo.

Creatina Monoidrato Creapure

Aminoacido di elevata purezza della massima qualità tedesca Creapure. Utile per sostenere lo sforzo fisico muscolare, aumentare la massa magra, migliorare le prestazioni sportive, specie nelle brevi sessioni di allenamento ad alta intensità. È ideale per ogni sportivo che si allena con costanza.

È completamente solubile in acqua e altamente biodisponibile. Non è una sostanza dopante e può essere assunta da uomini e donne. Si consigliano dai 3 ai 5 g, sciolta in acqua o combinata con le proteine del siero del latte, prima o dopo l’attività fisica e anche nei giorni di riposo.

Dessert Proteico Completo

È per i momenti in cui ti assale la voglia di dolce. A base di concentrato di proteine del siero di latte e del latte, proteine di albumi, cacao e sucralosio, ai fantastici gusti di “Torta Foresta Nera” o di “Tiramisu”. Appaga pienamente la frenesia di zuccheri.

Prepara un frullato proteico con 40 g di polvere e 150 ml di acqua. Assumerai così 30 g di proteine e pochissimi carboidrati e grassi, rispettivamente 3,4 g e 1,54 g.

Gel Pre-allenamento completi

Gelenergetico in pratichebustine, da consumare, all’occorrenza, prima o durante un allenamento intenso, per sostenere al meglio lo sforzo fisico. La formula è completa di aminoacidi e di vitamine, ai gusti di mango o limone più lime. Una tentazione golosa e vincente cui è difficile resistere.

L-Glutammina

È l’aminoacido più abbondante nel tessuto muscolare e nel plasma umano. Allenamenti intensi e prolungati diminuiscono la concentrazione plasmatica di glutammina; questa carenza può causare un danno immunitario e una maggiore suscettibilità alle infezioni negli sportivi (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18806122/).

L’apporto di L-glutammina può migliorare il metabolismo delle proteine aumentando i nutrienti nelle cellule, favorire il recupero, la crescita e le funzioni muscolari, supportare il sistema immunitario, aumentare la sintesi di glicogeno, produrre un effetto anti-catabolico, svolgere un’azione antidolorifica ed antinfiammatoria e, secondo recenti studi, contribuire anche a ridurre il peso (fonte).

Aggiungere 5 g di L-Glutammina a uno shake proteico o scioglierla in 50 ml di acqua. Assumerla a fine allenamento.

Mix per Pancake proteici

Miscela di proteine isolate di siero di latte idrolizzato, di proteine del latte, di albumi in polvere, di finissima avena scozzese. È un preparato di nutrienti a lento e a rapido rilascio. Una porzione di 50 g di miscela in 100 ml di acqua è sufficiente per 6 piccoli pancake da cuocere in padella. Facili e veloci da preparare, apportano 36 g di proteine e pochissimi carboidrati e grassi.

Omega-3 Superpotenti capsule molli da 1000 mg

Integratore, in 90 o 270 capsule di gelatina, di acidi grassi essenziali omega-3 EPA e DHA, in rapporto 3 a 2, entro 1000 mg di olio di pesci di mari freddi come tonno, sgombro, trota, halibut. Ogni capsula contiene, in aggiunta, 2 mg di vitamina E per prevenire l’ossidazione dei grassi.

Questi acidi grassi sono detti essenziali, perché il corpo non li produce da solo, ma li assimila con il cibo; sono necessari nei casi di alimentazione sbilanciata.

L’assunzione giornaliera di una perla, in un pasto a scelta, contribuisce alle normali funzioni cardiache, cerebrali, visive.

Un maggiore quantitativo di 3 perle al giorno con il cibo aiuterà a mantenere normali i livelli di trigliceridi nel sangue e di pressione sanguigna.

Omega 3 6 9 Vegani – Olio Ahiflower 750 mg

Confezione da 90 perle, ciascuna con 750 mg di olio Ahiflower, miscela di oli di semi ricca di acidi grassi del tipo omega 3, omega 6, omega 9.

Gli acidi grassi omega 3 e 6 sono in rapporto poco maggiore di 4 a 1, sono essenziali per il nostro organismo e perciò da introdurre con la dieta.

Gli acidi grassi omega 9 sono di fatto non essenziali, perché l’organismo può sintetizzarli a partire da altri acidi grassi insaturi.

Le capsule sono vegetali a base di: amido alimentare modificato, carragenina, glicerina, acqua purificata.

Si consiglia l’assunzione da 1 a 3 perle al giorno a pranzo o a cena.

Questa innovativa miscela vegetale di acidi grassi omega ha effetti antiossidanti, antinfiammatori, migliora la funzione visiva e quella cerebrale, contribuisce a mantenere normali i livelli di trigliceridi nel sangue e a prevenire le malattie cardiovascolari.

Porridge Proteico Completo

Miscela di: avena per porridge, proteine del siero del latte e proteine del latte. Lo trovi al gusto naturale o a quelli di caramello o cioccolato e lamponi. Mescolare 75 g di prodotto con 250 ml di acqua, scaldare un paio di minuti sul fuoco. Procura 22 g di proteine e 35 g di carboidrati a porzione con soli 4,7 g di grassi. Energetico e leggero.

Pre-Allenamento Completo

Formulazione sinergica diapprezzati integratori pre-allenamento. Una porzione da 24 g contiene: 5 g di aminoacidi a catena ramificata BCAA nel dosaggio 3:1:1; 3 g di arginina alfa-chetoglutarato AAKG; 2,5 g di citrullina malato; 1,7 g di beta-alanina; 400 mg di L-tirosina; 200 mg di caffeina.

È una carica di energia altamente biodisponibile, aiuta a non avvertire la stanchezza e a dare il massimo in una sessione di allenamento.

Proteine in polvere Vegane

Miscela proteica vegetale ottima per qualsiasi programma di allenamento, con un profilo amminoacido completo, senza soia né glutine. La miscela V+™, nella versione non aromatizzata, contiene proteine isolate di piselli, proteine di riso integrale e di semi di zucca, polvere di semi di lino e farina di quinoa. In aggiunta c’è il complesso di enzimi Digezyme® per favorire digestione ed assorbimento intestinale di amido, proteine, cellulosa e grassi.

Ottima prima o dopo l’allenamento o in qualunque altro momento della giornata, se si vuole aumentare l’introito proteico giornaliero.

Un misurino da 35 g sciolto in 250 ml di acqua fornisce 23 g di proteine, 105 mg di DigeZyme e una quantità trascurabile di carboidrati e grassi.

Proteine Isolate di Manzo 97 (Hydrobeef™)

Studi clinici hanno dimostrato che le proteine isolate di manzo, al pari delle proteine isolate di siero di latte, prese dopo un allenamento di resistenza, procurano significativi aumenti della massa magra e della forza, perdita di grasso e aiutano a riparare cartilagini e legamenti (fonte).

Le proteine isolate di manzo Hydrobeef sono proteine idrolizzate di manzo, provenienti da parti di scarto di carne bovina europea fresca. Sono completamente prive di ormoni e additivi, altamente digeribili e assimilabili.

Dopo l’attività fisica, 30 g di polvere Hydrobeef sciolta in 200 ml di acqua, anche tiepida, procurano 29 g di proteine, niente carboidrati e solo 0,45 g di grassi.

Il sapore al naturale, senza aroma, è buono; la bevanda risulta però un pò schiumosa per l’elevata quota di proteine. Per una maggiore gradevolezza le proteine sono anche proposte nel gusto cioccolato o fudge alla banana.

Pure Whey Protein

È un concentrato di proteine di siero di latte puro di elevata qualità, proveniente da mucche europee allevate al pascolo. È disponibile senza aromi o in circa 30 deliziosi gusti. Miscelare 30 g di polvere (con 24 g di proteine) in 200 ml di acqua. Sono proteine nobili con tutti gli aminoacidi essenziali, a rapido assorbimento, da assumere quando si desidera per promuovere il mantenimento e lo sviluppo muscolare.

Ordini Bulk e spedizioni in Italia

workout

Ogni euro speso su Bulk assegna 1 punto premio. I punti Bulk valgono per un anno e si possono accumulare come credito per uno sconto su un ordine successivo.

È in corso una promozione di 10 € di credito per ogni amico presentato, che acquista per la prima volta su Bulk; all’amico viene riconosciuto uno sconto del 35% sul suo primo ordine.

La spedizione in Italia è prevista, tramite corriere DHL o SDA, entro 4-5 giorni lavorativi, al costo di 4,95€ per un acquisto sotto i 60€ o gratis per un acquisto dai 60€ in su.

Cosa sono le proteine

allenamento

Una sana e corretta alimentazione, che procuri tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni, è alla base del buon funzionamento del corpo.

Tra i macronutrienti (carboidrati, proteine, lipidi), le proteine sono fondamentali nel metabolismo cellulare.

Le proteine sono macromolecole costituite da catene di più di 100 aminoacidi. La digestione degli alimenti proteici spezza le catene proteiche nei loro vari aminoacidi.

Le proteine alimentari abbondano nei cibi di origine animale e sono in quantità più modeste nei cibi vegetali.

Le proteine animali sono dette “nobili” o “complete”, perché contengono tutti gli aminoacidi e sono quelle di carne, pesce, uova, latte, formaggi.

Le proteine vegetali sono invece incomplete, ovvero mancano di alcuni aminoacidi essenziali, come quelli del gruppo BCAA. Tuttavia una combinazione di cereali e legumi copre la gamma degli aminoacidi necessari. Le proteine vegetali sono nei legumi, nei cereali, nella frutta secca, nei semi.

Gli aminoacidi, utili per la sintesi delle proteine, sono di 20 tipi:

  • negli adulti, otto di essi sono detti essenziali, perché possono assumersi solo con l’alimentazione;
  • gli altri aminoacidi sono detti non essenziali, perché il corpo è in grado di sintetizzarli demolendo le proteine dei muscoli e della matrice extracellulare.

Gli aminoacidi, disponibili nell’organismo umano, vengono assemblati in molti modi per formare tanti tipi di proteine con differenti funzioni biologiche. Nel corpo umano, infatti, le proteine sono presenti, ad esempio, come:

  • costituenti di tessuti e organi,
  • enzimi,
  • anticorpi,
  • ormoni,
  • neurotrasmettitori.

Si dice perciò che le proteine hanno una funzione plastica,ovvero di costruzione del corpo.

Se gli aminoacidi e, in particolare, quelli essenziali sono carenti nell’organismo, come accade per esempio con una dieta povera di proteine, si verifica un effetto catabolico: le cellule vanno a prelevare gli aminoacidi necessari dai muscoli e dalla matrice extracellulare.

Viceversa, se gli aminoacidi sono in eccesso nel sangue, allora il fegato li trasforma in glucosio da utilizzare per scopi energetici, oppure sono trasformati in grassi di riserva.

Quante proteine assumere

Un ottimale introito proteico è importante, specie se si pratica attività sportiva o agonistica.

Le linee guida alimentari prevedono un consumo giornaliero medio di 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo, per persone sane con più di 19 anni che non praticano attività fisica.

Il consumo proteico sale da 1,4 g a 2 g per chilo di peso corporeo per persone che svolgono allenamenti di resistenza o di forza con l’obiettivo di costruire e mantenere la massa muscolare (fonte).

Gli esercizi di resistenza sono esercizi da sostenere a lungo senza abbassare la qualità della prestazione.

Gli allenamenti di forza sono quelli, ad esempio, di sollevamento pesi, tipici dei body builder.

Un’assunzione maggiore di proteine da 2,3 g a 3,1 g al giorno per chilo di peso corporeo può essere necessaria per mantenere la massa magra degli atleti durante i periodi ipocalorici.

Adulti sani che praticano esercizio fisico dovrebbero assumere proteine in modo uniforme durante la giornata, ovvero circa ogni 3-4 ore, per ricavarne i maggiori benefici (fonte).

Perché assumere proteine

In individui sani, il consumo di integratori proteici, specie dopo un adeguato allenamento, può:

  • stimolare la sintesi proteica muscolare, incrementando massa e forza muscolari,
  • migliorare le prestazioni fisiche,
  • attenuare il dolore e i danni muscolari,
  • promuovere il recupero della funzione muscolare (fonte),
  • favorire una migliore composizione corporea,
  • migliorare l’umore.

In particolare, studi recenti hanno anche provato che il consumo di proteine del siero di latte e di creatina aumenta massa e forza muscolari in modo più sensibile (fonte).

Ed ancora:

  • negli sportivi che osservano una restrizione energetica per perdere grasso, un elevato consumo di proteine previene la perdita di massa magra, promuove l’euglicemia, facilita la sintesi del glicogeno;
  • negli anziani, integratori proteici ed esercizi di resistenza aiutano aperdere massa grassa, a mantenere la massa e la funzione muscolare, a combattere sarcopenia e osteopenia; non sembra però che favoriscano lo sviluppo muscolare (fonte);
  • se si vuole mantenere il peso corporeo, durante i periodi di elevata attività fisica, allora soddisfare il maggiore fabbisogno di carboidrati e di proteine aiuta a ricostituire le riserve di glicogeno, a migliorare le prestazioni, a fornire le giuste proteine per costruire e riparare i tessuti.

Nei casi esaminati, l’integrazione proteica è dunque un modo pratico per garantire adeguate quantità e qualità di proteine, riducendo al minimo l’apporto calorico.

E, cosa più importante, un alto consumo proteico a breve termine è sicuro nei soggetti sani (fonte).

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Back to top button